身材的问题已经困扰了我好长时间了，最近也在看一些瘦身的书，特此在这整理了一些关于减轻体重的建议，引人而异，切勿100%相信。
减重的原因
在减肥之前需要明确自己为什么要减肥？其实，减肥无外乎以下几个原因：
- 有群众反映自己最近有点发福；
- 肥胖给自己的生活带来了很多的不便，例如：夏天稍微一动就是一身汗，每当照镜子时都有一种杀了自己的冲动，等等吧；
- 由于肥胖而影响了自己的健康。
对于我而言，减肥的主要原因是我对自己的身材实在是看不下去了。站着的时候还好说，每当坐下来，大粗腿，水桶腰，简直无法直视，再加上每次同学聚会时，基本上每个人都会对我的体重嘲讽一番。这些还都是表面上的，其实一个比较客观的事实是：伴随着体重的增加，反映的是最近这段时间，生活的颓废，饮食的不规律，这些问题就会进而影响生活的品质，导致生活质量下降。
尤其是在夏天，每天照镜子时，看到自己四方的脸，似水桶的腰，都会很烦躁，觉得自己不可理喻，而且毕业还没有几年，身材却变了样。都是由于自己平常的放纵，夏天无休止的喝啤酒、吃烤串，再加上自己的工作性质，晚上基本上吃饭的时间都会在八点以后，吃起来基本上就没完，到睡觉躺床上之前，嘴基本上是不会闲着的，这种生活大概持续了半年，体重就疯狂的飙升了将近10KG，整个人都变方了。这个体重上升的过程也反映了我生活的颓废，自我要求的降低，以及性格的失控。所以减肥或者说是减重变得刻不容缓。
体重增加的原因
先看一个图片：
从图中可以明显的看出，影响体重的有两个因素：能量摄入和能量消耗。
能量摄入指通过食物所摄入体内的总热量（食物里所包含的能量叫做热量），这个和我们每天的饮食有着直接的关系；
能量消耗指每天通过身体代谢（基础代谢）、活动量和食物消化（食物热效应）一共消耗的能量，由于现代社会工作性质的原因，少了大量的体力劳动，在不健身的前提下，其实每天人体的能量消耗是很少的。
当我们的能量摄入大于能量消耗时（长时间），多余的能量就会存储下来，变成身上的脂肪（肥肉）。
我们可以用数学公式来表示一下：能量摄入 = 能量消耗 + 能量储存。
但是这种能量的不平衡是体重增加的真正原因吗？
科学验证证明，变胖的原因就是因为人类每天的消耗量在不断的减少的同时，摄入量在不断增加，导致能量储存越来越大，身材就会越来越胖了。
如何减重
知道了体重增加的根本原因，如何减重的答案就显而易见了：
能量摄入 < 能量消耗
也就是如果想要体重下降的话，能量摄入一定要小雨能量消耗。重要的是，这是一个长期的过程，需要自己每天的坚持，对生活中每个细节的把控。只有长久坚持下来才会有巨大的效果。
知道了大方向该如何做，还是不够的，还需要有具体的执行计划，和具体的落地才可以。有几个具体的建议大家可以参考一下，首先，尽量减少能量的摄入：
1、饮食的规律性；不能暴饮暴食，也不能长时间处于饥饿状态，需要在正确的时间内（因人而异）饮食；
2、不能忽略早餐的重要性，同时减少晚饭的比重：
3、在饥饿的时候可以用水果充饥。
再减少能量摄入的前提上，增加能量的消耗，比如：每天坚持跑步、健身等能量消耗较多的运动。
说了这么多，总结起来无非就六个字：管住嘴，迈开腿。管住嘴：吃饭张弛有度；迈开腿：坚持生活中必要的锻炼。所有的这一切都需要坚持，才能达到减重的效果。
以下几个具体的建议主要是针对我自己的：
1、早饭必须吃；除了保证饮食的规律性，其次比较重要的是这样可以减少午餐的摄入量；
2、午饭不能吃的太饱、太撑，而且在吃饭的过程中要细嚼慢咽，坚决不能狼吞虎咽；
3、晚饭只吃水果，十点之后，不再摄入能量，尤其是坚决不能喝碳酸饮料；
4、晚上躺床上时，玩手机时间不能超过十五分钟；
